「まくら屋」
心身の健康のために、良い睡眠を。
すう〜と寝付ける凸型枕の「まくら屋」
枕と腰痛の以外な関係性
肩腰痛とは、腰に痛みを感じる状態を指す一般的な語句であり、その原因は様々です。
いわゆるぎっくり腰と言われるような急性腰痛症と、鈍い痛みを伴う慢性の腰痛があります。
前者は、一般的に、重いものを持った時や体幹部の急な捻転時に起こる急な腰痛を指します。
正しくは「急性腰痛症」とされており、「ぎっくり腰」という病名は存在しません。
欧米ではその病態から「魔女の一撃」とも呼ばれています。
荷物などを持ち上げる時に、足を少し前後にずらし、膝を使って物を持ち上げるなど、腰だけに負担がかからないような工夫を日常から心掛けるようにしましょう。
また、腰の疲労が蓄積していると、くしゃみをしただけでもぎっくり腰を起こすことがあるので、そのような状況にならないような予防が大事になります。
慢性的な腰痛を放っておいた結果、なにかをきっかけに急性の腰痛を起こしてしまうということが言えるのです。
日頃から腰の疲労を取り除くように心掛けること、腰に負担がかかりそうな動作、きっかけに注意することが予防策となります。
さて、万が一、急性腰痛症を起こしてしまったら、痛みがひどい部位、患部を必ず冷やすようにしてください。
冷やすことで、炎症の亢進を抑えて疾患の拡大をできるだけ小さくするためです。
できるだけ早く冷やした方が治療効果も高く、痛み自体も軽度で済みます。
身体を起こしたり、椅子から立ち上がったりするなど、
同一姿勢から次の動作に移る時に合わせて、ズキッとするような痛みが治まったら、炎症も一様に治まり、
急性期を過ぎたと考えます。
急性期を過ぎたら、今度は患部を温めることで筋を解してあげましょう。
また、痛みがひどい時は、コルセットなどの着用も有効です。
腹圧を高めることで、自身の筋にかかる負担を軽減させる事ができるからです。
しかし、注意しなければならない点があります。
痛みが治まった後は、コルセットの着用を直ちにやめることです。
着用を続けていると、身体がコルセットに頼ってしまい、本来の筋力の低下を招きます。
そうなると、今度はコルセットなしでは生活できなくなってしまうからです。
この時、もし、下肢の痺れや感覚鈍麻、下半身が思うように動かせないために歩行困難などの症状が表れたら、
椎間板ヘルニアなどの恐れがあるため、病院でレントゲンやMRIなどの受診をしましょう。
後者は、長時間同じ姿勢で過ごしていたり、長時間の運転をしたりと、腰部に負担のかかりやすい生活習慣により起きる腰痛です。
筋肉に過度のストレスが加わることで、交感神経優位な状態が続き、緊張が抜けないために疲労が蓄積されていきます。
そのため、このような慢性的腰痛は、腰部に日常的に継続した鈍い痛みがあります。
長時間同じ姿勢で作業をしていると、身体に同じ負荷がかかり続けるため、固まりやすくなってしまいます。
30分〜１時間に1回は、身体を動かしたり、姿勢を変えたりと、固まってしまわないような工夫をしてあげると良いでしょう。
歩き回ったり、簡単な体操をしたり、ストレッチをしたりと、日常に取り入れることができる、シンプルなもので構いません。
慢性的な疲労を放置しておくことが、症状の悪化につながります。
また、日常からそのような負担、疲労を溜めこんだまま放置しないように、十分な回復というものを考えなければいけません。
原因となる生活習慣を整えてあげていれば、後はしっかりとした休養を取ることで、腰痛はどんどん軽くなるからです。
マッサージなどで腰背部の筋肉を解したり、温泉やお風呂などで血行を促進し疲労物質を体内から代謝したり、
十分な睡眠を取るなどの手段が考えられます。
１日のうちで身体の回復を行なう時間は、健康の３大要素のひとつである睡眠です。
身体を動かすなど適度な運動をし、必要十分な栄養を摂取した後は、それらを自分の身体の糧とするために、良質の睡眠を取りましょう。
特に夜の22時から明けて深夜２時までの時間帯を睡眠時間の中に取り入れるようにします。
この時間帯というのは、身体の成長、回復を促す成長ホルモンの分泌が盛んに行なわれる時間帯だからです。
寝ること、というのはごくごく当たり前の行動です。
当たり前のことだからこそ、考えてほしい。
「最近、眠りが浅いな」とか、「枕が合わないな」なんてことを思いはすれども、当たり前のように接していたものだけに、
「よくわからないけど、明日になればたぶん眠れるだろう」と思考を停止してはいないでしょうか。
環境が変われば、行動が変わります。
私達、人間の身体は、60兆個というものすごい数の細胞の集まりからできている、超精密機械です。
わずかな環境の変化でも、敏感に反応します。
睡眠環境が変わると、睡眠中の過ごし方、睡眠の質が変わるのです。
自分自身の身体に敏感な人は気づいています。
「枕が変わると眠れないから」といって、宿泊先で my 枕を持参する方がいます。
枕が変わることで、寝ている間の姿勢が変化することを感覚的に知っているからなんです。
24個の骨からなる背骨は、頭から骨盤まで、私達の身体を支える軸として繋がっています。
いつでも最適なバランスを取ることができるように、連動するひとつのユニットとなっているのです。
連動しているからこそ、枕が変わり、首から肩周りのバランスが変化すると、それに合わせて全身バランスも変化するのです。
基本は仰向けで寝るようにしてください。
寝返りが打ちやすく、寝ている間、無意識に身体の調整ができるからです。
寝返りは、寝ている間に血液やリンパ液などの体液が滞らないように循環を促す、大切な動作です。
最適な状態で睡眠時間を過ごすことで、身体の回復が十分に促進されます。
「うつ伏せが好き」「横向きじゃないと眠れない」という話を聞きます。
寝姿勢を、好みや癖だと考えている方が多いようです。
全身のバランスが崩れている時、腰や肩の疲労が大きい時、生活習慣で悪い姿勢が続いた時、睡眠環境がよくない時、仰向けで寝るのが困難になります。
回避行動として、うつ伏せや横向きになってしまうのです。
痛みやきつさを感じる特定の部位を守ろうとする行動なので、必要な場面も出て来るでしょう。
しかし、それは、それらの症状がひどい時、急性期のみの場合です。
なぜなら、そういった回避行動は、どこかを守ろうとして、全身のバランスを崩してしまっているからです。
日常生活で生じた負担を解消しようとする余り、今度は睡眠中に別の症状を生んでしまうという悪循環に陥ります。
そうならないために、最適な状態で睡眠を取れるための、睡眠環境を整備する必要があります。
最も簡単な方法、それは枕です。
首、肩周りに余計なストレスを与えない枕が理想的です。
首周りは自律神経に影響を及ぼす重要な部位だからです。
また、首の骨のカーブ、７個の骨からなる頚椎の前弯を自然な状態に整えることで、
連動した腰の骨、５個の大きな骨からなる腰椎の前弯も自然で楽な状態になります。
最適な枕を使うことで、身体全体が最適な条件の下、睡眠を取ることが可能になるのです。
枕を選ぶ基準として挙げられる、「高さ」「硬さ」「かたち」というものも、好みにほかなりません。
「本質的に良いもの」ではなく、「その時に合うもの」を選んでいるのです。
なんだか食事に似ていますね。
枕と腰痛という一見、無関係なキーワードでしたが、枕を変えることで、身体が健康を取り戻すということを考えると、あながち無関係とは言い切れません。
快眠が健康を創るというのは誰も疑おうとはしないでしょう。
そんな快眠を作り出す手段として、枕が最も簡単で効果的だということを体感してほしいものです。
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